brzuch plecy

[...] Szczegolowy trening rozpisze kiedy zobacze co mam do dyspozycji na silowni na pewno 3 razy tygodniu trening silowy klatka+biceps+ przedramiona/ plecy+ triceps/ nogi+barki (brzuch po kazdym treningu - na poczatek, docelowo zmienie na jeden dzien z wieksza intensywnoscia) Naturalnie zaczne ostroznie i w mniejszej ilosci serii az przygotuje [...]

[...] szerokim uchwytem (nachwyt) 4x12 2) Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12 3) Podciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x12 4) Przenoszenie sztangi w leżeniu (na brzuchu na ławce poziomej pod brzuch 4x12 5) Prostowniki 2x20 *Triceps 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x12 2) Wyciskanie fracuskie [...]

[...] Żuraw 3s Syzyfki 3s Wspięcia na palce 3s Barki Arnoldki 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Oprócz tego jeszcze brzuch co drugi dzień jade. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: trening mawashiego Uprawiane inne [...]

Witam :) Ułożyłem sobie plan treningowy na najbliższy czas i chciałbym poddać go Waszej ocenie. Nie mam konkretnych zamiarów chodzi mi głównie o zdrową/estetyczną rozbudowę sylwetki. Kilka faktów o sobie : Waga ~87 kg Wzrost ~178 cm Wiek 21 lat Staż ~ Trenuję od 5 lat niestety było wiele przerw. Dieta pełnowartościowa, zdrowa, zbilansowana bez [...]

[...] FRANCUSKIE SZTANGIELKI W LEŻENIU-12,10,10,8 Czwartek\Plecy\ 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-12,10,10,8 2.Mc-12,10,10,8 3.Sztrugsy-max,max,max,max Piatek.Nogi\brzuch abs2 (dodac lekko klatke ? cos na srodek sczegolnie) 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH-12,10,10,10 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE-12,10,10,10 3.WSPIECIA NA PALCE W [...]

[...] na drążku prawda?? wyciskanie francuskie 12 10 8 prostowanie na wyciągu stojąc 12 10 8 wyciskanie na ławce poziomej (wąskim uchwytem) Środa przerwa Czwartek: nogi/brzuch przysiad ze sztanga na karku 12 10 8 6 przysiad - sztanga trzymana z tyłu 12 10 8 6 wspięcia na palce w staniu 12 10 8 6 wspięcia na palce w siadzie 12 10 8 6 Wiem [...]

Znajomy dał mi rozpiske jak ćwiczyć(zna się dość) pon-klata,triceps,nogi wtorek-nic albo brzuch, środa-barki biceps, czwartek-nic albo nogi, pt-plecy i co chce, sobota,niedziela-nic albo nogi,brzuch, Chciałbym trenować nogi na silny wyskok w góre, i dodać jeszcze boksowanie w wór :D. Jak to rozplanować?? Na mase robie-wzrost-177cm, waga 73kg, [...]

[...] godz 12.00. Trening bardziej intuicyjny,ale podział partii zawsze ten sam. Pon-nogi Wtorek-off Sroda-Klatka,biceps Czwartek-off Piatek- tric,plecy Sobota-off Niedziela-barki,brzuch W DT: Interwały 15min(Nie HIIT) Aktualna waga to 83kg,wzrost 175cm,pas:84cm Suplementacja: 20minut przed treningiem: IFN Max Out,Hi Tec BCAA W trakcie treningu:IFN [...]

[...] hantlem jednorącz 3x 15p DZIEŃ 3 plecy -ściąganie drążka wyciągu z góry do klatki piersiowej szeroko 4 x 15p -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha siedząc wyciąg dolny 4 x 15p -wiosłowanie hantlem jednorącz do biodra 4 x 12p -prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 3 x 15p biceps -uginanie ramion z gryfem [...]

[...] Ogólnie dietę trzymam juz od dłuższego czasu, udało mi się zejść z 93-94 kg samą dietą i aerobami (basen, rower, bieganie, koszykowka), po czym waga stanęła, a tłuszczu na brzuchu dalej trochę jest. Postanowiłem wytoczyć cięższe działo w postaci siłowni. Te pierwsze 2 tygodnie to były bardziej na zapoznanie się ze sprzętem. Chciałbym zacząć [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego treningu. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią, a plan został napisany przez mojego znajomego. Jest ukierunkowany na masę. PONIEDZIAŁEK Klata / Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/12/10 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 12/10/10 3. Wyciskanie sztangielek, skos górny 12/10/10 4. Rozpiętki na ławce [...]

[...] prostowanie nog a lawce 4x10 wznosy naplace 3x 25 wykroczne 4x10 Barki: military press 10 10 8 8 wznos sztangi przed siebie stojac 10 10 10 10 wznos hantli na boki 10 10 10 10 podciaganie sztangi do brody 10 10 10 10 brzuch po kazdej sesji Zmieniony przez - Don_Don w dniu 2011-12-03 00:32:17 Zmieniony przez - Don_Don w dniu 2011-12-03 00:45:25

[...] drążka na wyciągu do klatki piersiowej 4x12(plecy) -Wypychanie sztanki na ławce prostej 4x12 (klata) -Rozpiętki na maszynie 4x12 (klatka) -"push press" 4x12(barki -Wznosy hantli bokiem w górę 4x12(barki) -Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem(biceps) -ściąganie drążka linki wyciągu górnego (triceps) -Unoszenie nóg leżąc (brzuch)

Witam. Ćwiczę jakies 4 miesiące.Ostatnio strasznie zaczęła spadac mi siła szczegolnie jesli chodzi o klate. z max 85 do 70. Cwicze 3-4 razy w tygodniu KLATA i BICEPS PLECY I TRICEPS BARKI i BRZUCH NOGI I BRZUCH wszystko 4x12 od pewnego czasu suplementuje tez bialko zastanawiam się czy nie powinienem zmienic treningu np na piramidowy. proszę o [...]

[...] podciąganie na drążku do karku szrugsy uginanie ramion stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku uginanie ramienia o kolano Czwartek: Przedramię + brzuch uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie nawijanie sznurka na gryf unoszenie rąk w podporze skłony boczne spinanie kolan [...]

Witam. Co byście zmienili w tym treningu: Wtorek: Klatka(5 ćwiczen) + brzuch(4 cwiczenia) Sroda: Barki + kapturki(6 ćwiczen) + przedramie(3 ćwiczenia) Czwartek wolne Piątek: Plecy(6 ćwiczen) + Triceps(4 cwiczenia) Sobota: Biceps(4 cwiczenia) + nogi(4 ćwiczenia) + brzuch(4 ćwiczenia) Czy dobre będzie robienie bicepsa dzień po robieniu pleców?

Poniedziałek ……………………………………………………………………………………………………………………. Klatka Wyciskanie na ławce ujemnej 5s Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s Rozpętki na ławce poziomej 3s Wyciskanie na ławce skośnej 50⁰ 5s Triceps Wyciskanie francuskie siedząc 5s Pompki na poręczach (dipsy tricepsowe) 4s Wtorek ……………………………………………………………………………………………………………………. Plecy Martwy [...]

[...] z przodu 12 12 12 12 uginanie ramion o kolano 12 12 12 12 pro uginanie z supinacją 12 12 12 12 pro uginanie młotkowe 12 12 12 12 pro prostowanie ręki za głową 12 12 12 12 pompki fancuskie VI Wolne VII Wolne Do kazdego dnia dochodzi sesja treningowa na brzuch. Prosze o odpowiedź na moje pytania, jeżeli czegoś brakuje to dopisze jęsli potrzeba

[...] na suwnicy 4s • Wyprosty nóg na maszynie 4s • Uginanie nóg na maszynie 4s • Łydki 4s Serie po 10-8 powtórzeń. Przerwy 1.5 min. Z treningiem chce się wyrabiać w godzine + brzuch w kazdy dzień. Proszę o WSZELKIE sugestie i opinnie! Z góry dziękuje, pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: aktualnie [...]

[...] pytaniem > jezeli moj trening w tygodniu wyglada tak: pon - plecy, barki(tylni akton) wt - klata, barki(przedni akton) czw - nogi, przedramie pt - biceps, triceps no i chodzi mi teraz o brzuch, zawsze gdy zrobie cwiczenia w dany dzien niemam sily zwykle sily by dokladac jeszcze brzuch.... czy dobrym rozwiazaniem bylo by cwiczenie A6W wieczorami??